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节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

减脂时，尤其是女性，每天至少要保证吃够1200kcal。除一周外，每周体重降低在1-2斤即可。如果体重掉地过快，就应该考虑增加饮食热量。一般减脂周期定在3-6个月较好，避免21天速成的激烈减肥法。让身体逐步适应，才可以有效避免反弹。如果非要采用激进的快速减肥法，那么在达到减脂目标后，在现阶段饮食的基础上，每周增加100-200kcal，同时配合一定的运动，逐步恢复到正常饮食的热量。以此避免体重的快速反弹。

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