大家都知道哑铃操锻炼的是腹肌和后背下半部的肌肉，对全身各部位都有明显的减脂塑形效果，可以使身体变得纤长。不过，首先我们不可能在上班的时候或者其他地方带着哑铃的，其次是哑铃的重量可能比较大，不适合初级训练者，我们可以用矿泉水瓶代替哑铃，既可以达到随时随地瘦身的目的，也不会觉得家里多了个累赞。如何用矿泉水瓶来瘦身？



1.下蹲、弯曲、下压运动
A.手拿矿泉水瓶，双脚分开站立，双臂自然下垂，掌心相对。收腹，保持平衡。
B.用脚后跟支撑全身的重量，屈膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。
C.回到动作A。
D.伸直双臂，将矿泉水瓶举过头顶，掌心相对，保持肩部下垂以及肩胛骨向后。
E.回到起始姿势。
瘦身功效：锻炼臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部

2.弓箭步变化和侧举运动
A.弓箭步站立，后面一只脚的膝盖要与脚跟成一条线，脚后跟抬起。
B.弯腰，两臂向前使矿泉水瓶在右脚的两侧。
C.伸直身体，将矿泉水瓶放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。
D.身体直立，侧举，抬高双臂与肩平行，肘部和手碗略徽弯曲。
E.放下双臂，回到初始姿势，迈出左脚重复全套动作。
瘦身功效：锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚子和肩膀中间部分

3.举铃运动练习
A.站立，双脚自然分开，腿伸直，将矿泉水瓶放在大腿前，掌心向内。
B.脊椎保持平衡，做硬举，从臂部处向前弯曲，直到感觉大腿筋伸开了。
C.徽徽地将膝盖弯曲，尽量使肩胛骨靠近，将手臂向外侧伸展，肘部略微弯曲，保持直立飞翔的姿势。然后将体重集中在大腿上，收紧臂部，并回到初始咨态。
瘦身功效：锻炼大腿韧带、臀部、后肩和背部上半部

4.弓步单臂运动
A.左手拿一个矿泉水瓶站立，双脚分开，右脚在左脚之前成侧马步。
B.左臂自然下垂，与左肩成一线。掌心向内。
C.收缩背部肌肉，右臂弯曲，上下运动，换另外一侧再做一次。