【皮下脂肪型】皮下脂肪附着着大量脂肪的人，往往都有比较柔软和松弛的赘肉。尤其容易在肚子、臀部、双腿和手臂上积蓄大量的脂肪。
解决这种类型肥胖的方法是：1.合理控制糖分（碳水化合物）的摄取，一定要减少甜点和饮料的食用量。2.除了零食等，含糖量大的水果也要少吃。3.加入大量的有氧运动和高强度间歇性耐力训练。
【纤维型脂肪型】纤维型肥胖的人群往往都是胖的比较结实。对比于皮下脂肪含量超标的人群，纤维型肥胖的脂肪更难被消除。
解决这种类型肥胖的方法是：1.多做肌肉运动，以此来促进血液循环和提高新陈代谢的速度，进而加快顽固脂肪的燃烧。2.多喝温热的水，从根本上提高身体的基础代谢，既能加快脂肪燃烧，还能让身体变得易瘦。3.注意保暖，根据天气变化及时的增添衣物。
【内脏脂肪型】内脏脂肪是指附在腹部脏器周围的脂肪群。它跟皮下脂肪和纤维型脂肪不同，这些脂肪尤其集中在上半身，不仅会造成肥胖，还危害着身体的健康。
解决这种类型肥胖的方法是：1.多吃富含食物纤维的蔬菜和粗粮。这样就能加快内脏脂肪的燃烧和减轻体内的油脂。2.多进行肌肉伸展练习。因为肌肉伸展可以拉伸更深层的肌肉群，有助于燃烧内脏脂肪和提给身体的基础代谢。3.晚餐要早点吃完，并且要吃的清淡，这样就能让内脏有更充足的代谢时间，加快内脏脂肪的燃烧。
当你拼命减肥而无果的时候，一定不要灰心，很可能是选择的减肥方法与肥胖类型不符合。多去观察自己，用正确的方式瘦下去吧。